Перелом пальцев – достаточно распространенное явление. На долю таких травм приходится около 10% от общего количества переломов. Перелом пальцев требует длительную реабилитацию после срастания кости – кисти и ступни необходимо разрабатывать, чтобы они сохранили красоту и подвижность. Узнаем, как разрабатывать палец после перелома.
Содержание:
- Разработка пальцев на руке после переломаКакие нужно выполнять упражненияОсобенности разработки после переломаБольшой палецФалангаПалец на ногеРазработка указательного пальцаРазработка мизинцаРазработка суставаРазработка пальцев после перелома со смещением
Разработка пальцев на руке после перелома
Лечение перелома пальца связано с ограничением его подвижности. Повязка или гипс носятся не более месяца – за это время кости должны срастись, а боль исчезнуть полностью.
Пальцы, длительное время зафиксированные в одном положении, теряют свою подвижность, что ограничивает наши возможности, и является косметическим дефектом. После снятия гипса ни в коем случае нельзя сразу нагружать руку, необходима длительная и постепенная реабилитация.
От того, с какой серьезностью вы подойдете к восстановлению двигательной функции пальцев, будет зависеть дальнейшее состояние вашей руки.
Тренируясь, разрабатывая руку, можно избежать таких явлений, как:
- нарушение подвижностибольпоявление костной мозолипосттравматический полиартрит
Независимо от того, какой палец был сломан, разрабатывать придется всю руку, потому что в течение длительного времени она была ограничена в подвижности.
Какие нужно выполнять упражнения
Для полного восстановления без последствий назначают такие процедуры как:
- гимнастикамассажфизиотерапия
Комплекс упражнений несложен и не займет много времени. Выполнять их нужно по 10 раз трижды в день. Хорошо предварительно распарить пальцы в тазике с теплой водой и разведенной в ней морской солью, некоторые упражнения можно выполнять в воде.
Независимо от типа перелома гимнастику нужно начинать со следующих упражнений:
- Хорошенько разотрите кисти рук, чтобы они разогрелись.Соедините выпрямленные пальцы, чтобы получилась лопатка. Делайте вращательные движения кистями рук. В этом упражнении задействована лучевая кость и места присоединения фаланг.Положите руки на стол ладонями вниз. Поворачивайте кисти рук, не отрывая от стола, ладонями вверх и обратно.Положение то же. Вращайте кистями рук, не отрывая ладони от стола.
Кроме упражнений, необходимо выполнять мелкую кропотливую работу руками:
- перебирать крупусобирать рассыпанные спичкиработать за клавиатуройиграть на музыкальных инструментах – пианино, гитара и др.собирать конструктор, пазлы, мозаикузаниматься рукоделием – вышивание, аппликация, квиллинг и др.отлично подходит для тренировки ручной эспандер
Интрафузальные мышечные волокна: характеристика и функции
На реабилитацию уйдет около месяца. Упражнения и рекомендации подойдут для разработки пальцев рук с любым переломом.
Главное, выполнять их не от случая к случаю, а регулярно.
О восстановлении после перелома узнайте из предложенного видео:
Особенности разработки после перелома
Часто перелому подвергается большой палец. Такой перелом можно спутать с вывихом – точный диагноз может поставить только врач.
Большой палец
После снятия гипса или повязки требуется длительная реабилитация.
Для этого подойдут все упражнения, рекомендованные для разработки фаланг. К стандартному комплексу упражнений необходимо подключить и гимнастику, направленную на разработку этого пальца:
- Упражнение 1. Держа руки в кулаке, попытайтесь зажечь воображаемую зажигалку.Упражнение 2. Сожмите кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Потом сожмите кулаки с большим пальцем наружу.Упражнение 3. Расслабьте руку. Вам нужно достать поочередно каждым пальчиком большого пальца. Потом повторить упражнение через 1 палец.Упражнение 4. Руки положите на ровную поверхность ладонями вниз. Соберите пальцы в щепоть и шевелите ими, будто вы солите. Вернитесь в исходное положение.Упражнение 5. Согните 2-4 пальца и делайте круговые движения большим пальцем сначала в одну сторону, потом — в другую.
Большой палец требует к себе повышенного внимания. От того как хорошо вы с ним поработаете, будет зависеть дальнейшее состояние вашей руки.
Фаланга
Упражнения для разработки фаланг несложны, их легко выполнить в домашних условиях. Выполняйте каждое из них по 10 раз, но при этом наблюдайте за своими ощущениями. Если хочется сделать больше – смело делайте. Если появляется боль или сильный дискомфорт – сокращайте количество подходов.
Таблица 1. Упражнения для фаланги.
Наименование упражненияКак выполнятьЗамокСоедините пальцы рук в замок и хорошенько разомните их.КучкаСоедините пальцы рук так, чтобы они собрались в кучку. Теперь не разъединяя, разведите пальцы в стороны. Вернитесь в исходное положение.КулакСжимайте и разжимайте пальцы в кулак. Постарайтесь прочувствовать каждую косточку, каждый сустав. Количество сжиманий полностью зависит от ваших ощущений.ВеерРастопырьте пальцы так широко, как только сможете. Не пугайтесь, если будет немного больно – это вполне нормально. Это отличная растяжка для суставов.ГусеницаПоставьте кисти рук перпендикулярно столу на кончики пальцев. Резко опустите руку, прижав ладошку к столу, соберите пальцы в кулак и выпрямите. Верните кисть в исходное положение. Повторять нужно несколько раз подряд, имитируя движения ползущей гусеницы.ЩелкаСоединяем все пальцы так, чтобы получилась лопатка. Попеременно делаем щелки между пальцами.РастяжкаСоедините пальцы в замок и вытяните руки вперед ладонями наружу, не разъединяя замка. Потянитесь так, чтобы пальчики размялись. Теперь прижмите замок ладонями к себе. Пальчики также должны хорошо потянуться.БарабанРуки нужно положить на стол. Приподнимайте пальцы рук от стола поочередно, потом вместе, таким образом барабаня по столу. Следите за тем, чтобы пальчики лежали ровно, один к одному.Протеиновый коктейль для роста мышц – готовим самостоятельно
Упражнения при переломе фаланг легки в исполнении и помогут сделать кисти рук ловкими и подвижными.
Палец на ноге
Пальцы ног легко травмировать, запнувшись за что-то или уронив на ногу тяжелый предмет. Между тем такая травма приводит к ограничению подвижности на длительное время.
За период лечения уменьшается подвижность суставов, атрофируются мышцы, разрабатывать придется не только больной палец, а всю стопу:
- Упражнение 1. Растопырьте пальцы ног и через несколько секунд верните их в нормальное положение.Упражнение 2. Попеременно сжимайте пальцы внутрь стопы, потом максимально поднимайте их наружу.Упражнение 3. В положении стоя, придерживаясь за спинку стула, поднимайтесь на цыпочки и максимально тянитесь вверх. Потом опуститесь на пятку и тяните пальчики ног вверх. Повторите несколько раз.Упражнение 4. Сидя делайте вращательные движения ступнейУпражнение 5. Рассыпьте карандаши на полу и соберите их в коробку пальцами ног.
Если в месте перелома есть небольшое уплотнение – ежедневно массируйте его легкими движениями.
Не оказывайте сильного давления, избегайте болезненных ощущений – массаж должен быть приятным.
После перелома пальцев ног нельзя сразу переходить на тесную обувь или обувь на каблуках – могут развиться хрящевые образования, палец может принять неровное положение. Обувь нужно подобрать максимально удобную, такую чтобы ступня лежала в ней свободно и не испытывала давления.
Ежедневное выполнение упражнений, массаж и удобная обувь помогут обойтись без деформаций и хрящевых наростов.
Разработка указательного пальца
Упражнения необходимо выполнять не менее 2-х недель подряд по несколько раз в день.
Перечень упражнений:
- с помощью здоровой руки сгибать разрабатываемый палец, а затем выгибать в обратную сторону; когда возникнет ощущение максимального натяжения – задержать в таком положении на 5 секунд, повторить 10 разсогнуть пальцы в кулак, помогая при этом здоровой рукой, удерживать в таком положении 5 секунд, повторить 10 разуказательным и большим пальцем собирать мелкие предметы, таким образом разрабатывая моторикупоставить руку на ровную поверхность ладонью вниз, поднять разрабатываемый палец вверх и попытаться удержать максимальное количество временисжать кистевой эспандер удерживать 5 секунд
Бурсит коленного сустава: лечение народными средствами и базовые принципы терапии
Разработка мизинца
Для мизинца можно использовать вышеуказанные упражнения и несколько дополнительных:
- сделать замок и разжать пальцысделать замок и вывернуть ладони наружуиз положения в замке потереть ладони, двигая их в противоположные стороныположить руку на ровную поверхностью ладонью вниз, имитировать игру на пианинопощелкивание с помощью большого пальца и мизинца
Разработка сустава
Важно отметить, что продолжать делать упражнение можно только до ощущения тупой боли. Если она стала приобретать острый характер, нужно остановить разработку и обратиться к лечащему доктору.
Комплекс упражнений на видео:
Суставы помогут разработать упражнения с мячиком:
- катать мяч ладонью по столусжимать мяч с такой силой, с которой позволяет переломсжать мяч, зачем полностью выпрямить ладонь и развести пальцы широко друг от другапоместить между пальцами поролоновый шарик или губку и сжать
Разработка пальцев после перелома со смещением
Ускорить процесс выздоровления после перелома со смещением помогут массажи, физиотерапевтические методы и следующие упражнения:
- положить руку на ровную поверхность и развести пальцы в разные сторонывыполнять круговые движения кончиком пальца по твердой поверхностиподнять руки вверх и в таком положении разводить пальцы в разные стороны максимально широковытянуть руки перед собой, пальцы ровные, сжимать их друг к другу будто между ними есть невидимый предметдотрагиваться разрабатываемым пальцем до большогосогнуть указательный палец и мизинец, большой палец отвести в сторонусжать ладонь в кулак и резко разжать, упражнение делать в воде для усиления эффективности и исключения травматизма
Упражнения выбираются строго индивидуально лечащим врачом, исходя из сложности перелома и индивидуальных особенностей пациента. Самостоятельно можно делать те упражнения, которые не доставляют боль, но при этом которые не даются слишком легко.
Упражнения для пальцев рук и ног нужно выполнять регулярно. Если после применения упражнений появляется ноющая боль, место перелома опухает – необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Разработка пальцев рук и ног после перелома помогает вернуть прежнюю подвижность и избежать неприятных последствий.
Источник:
