Не секрет, что каждая женщина мечтает выглядеть красиво и сногшибательно. В погоне за этим представительницы прекрасной стати экспериментируют с нарядами, диетами и тренировками. Но порой, экстравагантные наряды выглядят не только некрасиво, но и глупо.
Даже самая дорогая одежда будет смотреться вульгарно, если она не подходит для вашего типа фигуры. Именно поэтому данному фактору уделяется столько внимания в мире моды. Ведь как определить тип фигуры, должна знать каждая женщина!
Основные типы фигур
Задавали ли вы себе вопрос: «Какой у меня тип фигуры?». Думаю, если вы хоть раз долго не могли подобрать подходящий наряд для важного мероприятия и провели долгие часы возле зеркала, то, вероятно, знаете ответ. И никакой тест вам не нужен для того, чтобы узнать свой тип фигуры. Ведь для женщины очень важно знать все достоинства и недостатки своего тела, уметь выгодно подчеркивать первые и скрывать вторые.
Сейчас принято выделять 5 основных типов фигур:
- Песочные часы (тип Х): широкие плечи и бедра, ярко выраженная талия.
- Грушевидная фигура(или тип А): бедра заметно шире плеч, талия может как выделяться, так и сливаться с верхней частью тела.
- Треугольная (тип Т): характеризуется достаточно узкими бедрами, на фоне которых плечи кажутся шире.
- Прямоугольник (тип П): отсутствие талии и бедер, они почти не выделяются на фоне ровного силуэта.
- Яблоко (тип О): полное отсутствие талии, она по объему почти такая же, как грудь. Ноги, как правило, стройные, бедра не широкие.
Иногда определить свой тип фигуры для женщины не составляет труда. Для этого пройдите простой тест: станьте перед зеркалом и присмотритесь к своему телу. Ответьте себе на вопрос: «На какую букву у меня похож силуэт?». И вы сразу сможете классифицировать формы своего тела.
Если такой тест не дал вам однозначного ответа на вопрос, и вы все еще сомневаетесь в корректности того, правильно ли определили свой тип, помочь вам может специальный онлайн калькулятор. Как определить тип фигуры с его помощью? Да очень просто! Введите в него свои геометрические параметры: обхваты бедер, талии, груди, а также пол, и вы сможете за секунду узнать, для какого типа силуэта они характерны.
Очень редко у женщин встречаются фигуры смешанного типа. Как правило, точное определение типа телосложения, опираясь на визуальный тест или данные калькулятора, не составляет труда.
Давайте теперь детально рассмотрим достоинства и недостатки каждой фигуры, узнаем, как правильно одеваться, и какие физические нагрузки лучше всего подходят в каждом из случаев.
Песочные часы
Этот тип фигуры ценится среди женщин больше всего, ведь это идеал женственности: у его обладательниц ярко выраженная талия и округлые бедра. Тест, проведенный среди мужчин, выявил, что такие формы являются для них наиболее привлекательными.
Минусы такой фигуры проявляются только в том случае, если женщина позволяет себе лишнее, не следит за своими параметрами и неоправданно толстеет.
Для похудения и уменьшения в объемах обладательницам таких форм необходимо выполнять силовые упражнения для мышц ног, ягодиц, рук и спины, укреплять пресс. Чтобы подчеркнуть свои достоинства, сделать талию еще более утонченной, необходимо не забывать качать мышцы бокового пресса. Также хорошо заниматься кардио нагрузками: бегом, ездой на велосипеде, прыжками на скакалке. Но лучше всего поможет «отточить» фигуру плавание и аквааэробика.
Женщины с фигурой типа Х должны ограничивать себя в быстрых углеводах – они вредят красивым формам тела больше всего. Но им можно кушать продукты с низким гликемическим индексом, содержащие медленные углеводы.
Что же касается одежды, то тут для песочных часов практически нет ограничений, им к лицу любой фасон! Главное, избегать мешкообразных платьев. Каждый раз, стоя перед зеркалом, задавайте себе вопрос: «Не скрывает ли эта одежда мою талию, не делает ли меня бесформенной?». Старайтесь носить то, что максимально выгодно подчеркнет вашу фигуру: обтягивающие блузки, ремни на талии, юбки-карандаши и «колокольчики», узкие брюки.
Грушевидная фигура
Груши, так называемый гинекоидный тип, всегда имеют широкие бедра. Многие женщины, обладательницы плоских ягодиц, завидуют девушкам-грушам. Ведь если последние и поправляются, то жир откладывается в нижней части корпуса.
Они практически никогда не страдают от лишних объемов в области спины, рук, талии. Но чем стройнее женщины гинекоидного типа, тем привлекательнее они выглядят. Для визуального улучшения фигуры им нужно не забывать о правильной осанке, ведь сутулость сильно портит их внешний вид.
Проведите простой тест: станьте перед зеркалом и посмотрите на себя в профиль и анфас. Потом максимально выпрямите спину, отведите плечи назад, поднимите подбородок. Правда, разница сразу бросается в глаза?
Одним из недостатков такого типа фигуры есть то, что его обладательницы часто страдают целлюлитом. Поэтому им нужно внимательно следить за своим питанием. Желательно отказаться от выпечки и сладкого, жирного, острого. Лучше всего разнообразить свой рацион овощами и фруктами, кашами и любыми зерновыми продуктами.
В тренажерном зале для женщин-груш предпочтительнее всего делать акцент на уменьшение объема бедер. Лучше всего для этого подойдут комплексные и изолированные упражнения для нижней части тела, растяжки. Хорошо с некоторой регулярностью заниматься аэробными тренировками, они ускоряют процесс сжигания жира. Не забывайте уделять внимание рукам, мышцам груди и спины: с подкачанным верхом ваша фигура будет выглядеть более гармонично.
Что же касается гардероба, то тут лучше всего отдавать предпочтение нарядам с расклешенным низом и приталенным верхом. Подчеркивайте свою талию и визуально скрывайте бедра, не носите облегающее мини, юбки-карандаши для вас противопоказаны. В то же время, крой типа «колокольчик» – один из самых выигрышных вариантов для вашего силуэта.
Треугольные фигуры
У женщин с треугольными формами фигура, скорее, мальчишеская: бедра и талия у них практически одного размера, плечи очень выделяются на их фоне. Жир скапливается в основном на животе и на спине, при этом ноги всегда остаются очень худыми.
Для корректировки форм им лучше всего заниматься силовыми тренировками, которые направлены на подкачивание ягодиц и сжигание жира в области живота. Хорошо подходят приседания со штангой, выпады с гантелями, упражнения на прямые и боковые мышцы пресса.
В питании «треугольникам» нужно максимально уменьшить количество углеводов, увеличить дневную норму потребления белков, клетчатки.
Таким девушкам в гардероб нельзя подбирать женственные платья, облегающие силуэт, запрещено привлекать внимание и визуально увеличивать зону декольте. Лучше носить рубашки с глубоким V-образным вырезом, прямые брюки, ровные юбки, строгие костюмы. Каждый раз, одевая что-либо, станьте перед зеркалом и задайте себе вопрос: «Не делает ли эта одежда меня бесформенной, не увеличивает ли она мои плечи?». Ваша задача – визуально увеличить ягодицы, и не привлекать внимание к плечам.
Фигура типа «П» или прямоугольник
У девушек с такой фигурой, как правило, умеренно выраженные бедра и красивый верх. Их главной проблемой является полное отсутствие талии, она практически полностью сливается с бедрами. При низком уровне подкожного жира такие силуэты выглядят красиво, особенно если их умело подчеркнуть с помощью одежды. Но стоит только таким женщинам поправиться, как их внешний вид кардинально портится.
С одной стороны такая фигура кажется проблемной, но с другой – она легче всего поддается корректировке с помощью физических нагрузок. У обладательниц таких форм от природы хорошо развиты мышцы, поэтому для достижения результата им нужно в разы меньше времени, в сравнении с остальными девушками.
В тренажерном зале главной целью «прямоугольников» есть уменьшение количества жира в области талии. Для этого идеально сочетать бег, кардио нагрузки с силовыми упражнениями на пресс. Параллельно не забывайте о диете: исключите продукты, содержащие насыщенные жиры, соль, не употребляйте пиво и колбасы промышленного производства.
В одежде лучше отдавать предпочтение плотным тканям, пиджакам с завышенной талией, расклешенным юбкам, свободным брюкам. Не забывайте о ярких аксессуарах, привлекающих внимание к груди, чаще ходите на каблуках. Для прямоугольных фигур противопоказаны обтягивающие фасоны, ремни на талии. Простой визуальный тест показал, что приталенные платья делают такой силуэт еще более «прямым» и асексуальным.
Силуэт «яблоко»
Фигуры таких женщин похожи на мяч: у них практически никогда не видно талию, она сливается с плечами и бедрами. Но в то же время они имеют достаточно худые и стройные ноги, так как весь жир концентрируется в верхней части тела.
Чтобы точно определить свой тип, проведите небольшой тест: измерьте окружность своей талии и груди. Если разницы нет или она меньше 5-10 сантиметров, тогда точно можете быть уверенны, что у вас силуэт типа «О».
Такая фигура сложно поддается корректировке в силу медленного метаболизма. Поэтому занятия в тренажерном зале нужно сочетать с жесткой диетой.
В тренировках таким женщинам нужно сместить акценты на выполнение силовых упражнений для рук и мышц спины, на качественный пресс, который задействует прямые, боковые и косые мышцы живота.
Рацион питания должен быть богат на витамины и минералы, фрукты и овощи. Нужно придерживаться низкоуглеводной диеты с минимальным содержанием жиров. Показаны к употреблению бобовые продукты, орехи, семена подсолнечника, обезжиренный творог, морская рыба.
Для визуальной корректировки фигуры лучше выбирать одежду с завышенной талией, акцентируйте внимание на области декольте и шее, удлиняйте визуально силуэт с помощью шарфов, аксессуаров.
Ни в коем случае не привлекайте внимание к своей талии, не выбирайте короткие блузы и пиджаки, широкие ремни можно носить только на бедрах. Хорошо будут смотреться брюки свободного кроя, широкие джинсы, расклешенные майки и блузы с завышенной талией и свободно спадающие в области живота.
